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体育组长建议:孩子学打篮球 五六岁开始最好

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光明中学队球员(中)在比赛中突破对方防守 学校供图

东莞时间网讯 要说校园最火运动,篮球首屈一指。

近日,2016-2017全国中学生篮球联赛第二阶段(南区赛)在东莞举行。东莞光明中学代表广东出战,过五关斩六将,先后战胜江苏、河南、湖北、上海、重庆、浙江六省市的代表队。这也是时隔六年后,光明中学男篮再次成功杀入全国四强。

校园篮球非常受欢迎,那么如何才能科学打球,避免运动受伤呢?东莞市中小学体育卫生研究会常务理事、光明中学高中体育科组长李文龙老师来给你支招。

/ 捷报 /

光明中学男篮闯进全国四强

可别以为中学生篮球联赛很轻松,能代表各省市参赛的队伍都是个顶个的强。

在2016-2017全国中学生篮球联赛南区赛的揭幕战上,光明中学男篮就以1分险胜江苏南京九中。接着这几天来,光明中学男篮又先后战胜了河南郑州十一中、湖北武汉二中、上海南模中学、重庆铜梁中学,以小组第一的成绩出线。

在随后的全国四强争夺赛中,光明中学遭遇A组出线的劲旅浙江诸暨牌头中学。由于四强赛采取淘汰制,谁赢就能晋级全国四强。

毕竟是生死战,光明中学男篮队员在加强防守、控制节奏,伺机进攻等等方面都很有讲究。不得不说牌头中学男篮也不是吃素的,进攻凶猛,拦截强劲,配合有力,一开场并不惧光明中学的主场优势。最后,光明中学顶住压力,以77:69力克牌头中学,拿下了这场至关重要的胜利。

/ 老师说 /

五六岁开始让娃学篮球最好

我们经常可以看到家长带孩子到球场打篮球。到底多少岁让孩子学打篮球合适呢?

“孩子学习篮球这项运动的年龄并不是很固定。”李文龙说,从五六岁开始系统学习是最好的,因为小孩子的骨骼这个时候开始发育得比较快。但是,这并不是绝对的。有些天赋比较好的孩子,虽然学习得晚了一些,但仍能够打得好。

李文龙以乔丹举例。乔丹12岁左右才开始练习篮球,也一样成为一代篮球巨星。“篮球最重要的不是学,而是练,特别是练运动类的基本功。”李文龙说。

校园篮球很普遍。作为一种常有身体接触的对抗性运动,损伤在所难免。篮球运动常见的损伤有跌倒、跳起抢球落地不正确(踩在别人脚上或被踩)、急停、急转、冲撞或因场地不平、或场地过滑而引起的急性损伤。轻者擦伤或韧带拉伤、重者可发生骨折或脱臼。

“脚扭伤是学生校园篮球运动中最常见的运动损伤了。”李文龙坦言,还有就是膝盖受伤,膝盖受伤就得马上去看医生。日常训练中,学生一定要加强膝盖附近几个小肌肉群的训练。

话你知

受伤如何紧急处理

打篮球崴了脚怎么办?李文龙老师也来教你几招。

李文龙说,对于大部分打篮球的人来说,崴脚只有一个原因,那就是踩在别人脚上了。崴脚后,大家可以先进行自我判断,看看有没有骨折或跟腱断裂。

第一,用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨,看有没有传导性的疼痛。第二,用双手握紧小腿胫腓骨末端,看有没有明显的疼痛。李文龙说,如果两者都没有,基本可以排除骨折的可能。在排除骨折的可能后,双脚站立尝试踮脚,如果可以踮起来的话,就证明跟腱应该也没有什么问题。

崴脚急性期的处理方式,首先必须停止运动,别再逞强走路,单脚跳到场边休息,或是让同学朋友搀扶回宿舍(家)。一旦逞强走路,即使走个几百米,患处也会肿得更厉害。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚,这个更加要不得,很有可能造成再次损伤。

崴伤记住“RICE”原则

回到宿舍(家)后,要做好RICE原则(运动损伤后康复原则)了。

Rest(休息):停止受伤部位的运动,好好休息可促进较快复原。

Ice compress(冰敷):用冰袋或者冰块置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷-疼痛-灼热-麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

Constrict(加压包扎):压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血。如果没有弹性绷带可用毛巾、围巾、衣服、袜子等东西代替。

Elevate(抬高):抬高受伤部位,减少血液循环至受伤部位,避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。